[...] unoszenie w opadzie 3. plecy + tric martwy ciag wioslowanie sciaganie linki na wyciagu pompki na poreczach sciaganie linek wycisk wasko / francuskie wyciskanie trening 6 razy w tygodniu, 3 dni treningu dzien przerwy, aero 3-4 razy w tygodniu. jak widac z dieta tez jest fatalnie, bialka tyle nie da rady nazbierac z jedzenia, bede musial szejki [...]
[...] skupie się na tych 6 ćwiczeniach najabrdziej jak potrafie..! pozdro i dzieki ps. dobrze rozumuiem 15 10 5 ;>? zalozmy: klatka płasko wersja A: maksymalnie 15 razy podniose 50kg, teraz wyciągam 60% czyli ok.30 i robie 15 ruchow 30 pozniej klatka pochyła ławka wersja B i maxymalnie 10 razy podniose 40 kg i wyciągam 60% = 25kg okolo [...]
[...] BMI: 26>26 V: 8>8 Metabolizm: 1854>1858 Od tego tygodnia zacząłem przyjmować przed treningiem: BCAA Activlab – 10g AAKG TREC – 5kaps Beta Alanina Activlab – 4kaps oraz 2-3 razy w tyg. biegam po około 30min W posiłku obiadowym dodałem Omege-3 z olimpu – 3 kaps Podsumowując zmiana po tych 2tyg jest niewielka, nie wiem czy wynika ona z błędu [...]
https://i.imgur.com/RWCfw9M.jpg Bellator „UFC dało mi karierę… Bellator dał mi życie!!!” – Corey Anderson twierdzi, że po 2 walkach w Bellatorze zarobił dwa razy więcej niż po 15 walkach w UFC Corey Anderson twierdzi, że pół roku pracy z nowym pracodawcą Bellatorem zaowocowało podwojeniem pieniędzy, które zarobił w porównaniu z tym ile zarobił po [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]
[...] od aerobów i stopniowo je wydłużałem. Po robieniu 45 min aerobów zamieniałem na interwały aż nie robiłem w ogóle aerobów a same interwały. Możesz też zrobić tak że 2 razy aeroby a np 2 interwały w tyg. ale też nie od razu. Co do tabaty to świetna metoda, stosuje regularnie. tylko że zastanawia mnie jak ją robisz skoro na początku jesteś [...]
Odświeżę temat. Po epidemii wróciłem na MT, bo sekcja ruszyła. Wczoraj 5 rund sparingów na koniec treningu, sparowałem 2 razy z takim byczkiem, który uderzał tak na 80%,parę razy wyłapałem i dzisiaj głowa boli. Człowiek to jest głupi, wiem że to niezdrowe, a biorę sparingi z takimi baranami, żeby móc mocniej pocisnąć niż z takimi co walczą na [...]
"biegam codziennie 35 min " - 6 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, lepiej mieć jakiś dzień odpoczynku , na regenerację. "brzuszki robie 5 seri po 20 razy", - brzuszki są beznadziejnym ćwiczeniem , lepiej robić ABS II lub A6W , bardziej polecam ABS II , cztery razy w tygodniu. Brakuje mi tutaj siłowni , ale nie takiej [...]
[...] próby 2 próba replay 140kg - wstałem i mam filmik więc wstawie do ocenki 3 próba 142,5kg -spalona , zabrakło tego dynamitu do góry i może przez to ze musiałem 140 walic na 2 razy stracilem za duzo sił Klatka: ( góra to mój najslabszy element wiec bez smiechów) 1 próba 90 -luzak 2 próba 95 - luzak 3 próba 100 - walka do konca ale nie potrzebnie [...]
[...] dniu staram się zmieniać produkty na substytuty o podobnych wartościach. A dlaczego takie ograniczenie jeśli chodzi o tuńczyka? Dlatego że z puchy? Jem go przeważnie 3 razy w tygodniu w posiłku po treningowym. Białko ustawiłem na ok 2,5g/kg masy ciała, węgle chciałem spożywać w przedziale 100-200 gram dziennie i reszta tłuszcze. [...]
[...] na tym ani na innym forum tematu o gosciu ktory biega a chce do tego dorzucic troche pompek zeby jakby uksztaltowac toche klatke:) dlatego zapytalem czy 2-3 serie dwa razy w tygodniu po 60minutach biegania maja jakikolwiek sens? a oprocz tego mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie - pracuje (tyle czasu na ile nauka mi pozwala) na budowie [...]
[...] jeszcze : Czy słodziki stevie faktycznie nie mają kcal ? już nie licze dziesiątych czy setnych cześci. Np. So Sweet SOSTEVIA - 200 tabletek. Słodze tylko kawe którą pije 2 razy dziennie i tak miesięcznie wychodzi koło 120 łyżeczek cukru ( 2400 kcal/mies - 600 g węgli/mies - cukru ) . Jeśli faktycznie w/w stevia nie ma żadnych kcal to mógłbym [...]
jak często spozywać rybę? jem 2-3 razy w tygodniu wędzoną makrelę/dorsza na obiad, czy warto to czymś uzupełnić? 2-3x w tygodniu ok, jednak staraj się stawiać na świeże ryby.
[...] 7-8 podciągnięć a teraz mogę 20(sprawdzam co 1-2 tygodnie czy mogę zrobić +5 więcej wiec w najbliższym czasie spróbuje 25) a ćwiczyłem tylko w domu gdy miałem czas czyli 2-3 razy w tygodniu po ok godzinie max 2 a polegał on na np 20 pompek(na zmianę różnymi stylami) 10 podciągnięć na drążku(też różne style przeplatałem) i jakieś ćwiczenie z [...]
Witam, mam 22lata, 182cm, 76kg, bf% ~15%, moim celem jest zejście do 10% bf. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, pracuję na 3 zmiany przy linii produkcyjnej. I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: [...]
Witam, trenuję intensywnie koszykówke i mam zamiar w te wakacje przytyć pare kilo, ale wykonując dynamiczny trening (FBW 3 razy w tygodniu), przy tym trenując ok5 razy w tygodniu koszykówke(wiadomo, są różnice czasem jest to 1,5 -2h granie, czasem godzina rzutówki) Wzrost: 190 Waga: 87 Trzymam się zasad diety i wskazówek, które wyczytałem na tym [...]
[...] ryba (1 sztuka) + warzywa Posiłek 5 (20:00) Ser twarogowy chudy (200g) + warzywa lub właśnie filet z makreli + chleb razowy + warzywa Uwagi: 1. Jeśli mam trening (4 razy w tygodniu w tym siłka i MMA) dochodzi jeszcze jeden posiłek potreningowy w postaci posiłku 4. Dochodzą też 2 sztuki bananów bezpośrednio po treningu. Modyfikuję też [...]
[...] gryczanej/kaszy jęczmiennej pierś z kurczaka/schabowy warzywa jako surówka: sałata, pomidorki, szypiorek, cebula, marchewka + 2 łyżki oliwy PO TRENINGU średnio 3 razy w tygodniu puszka tuńczyka w sosie własnym w kawałkach + ciemne pieczywo; gdy brak tuńczyka z uwagi na brak funduszy lubię sobie zjeść jajecznicę z 4 jaj (na smalcu) do [...]
[...] z naciskiem na klatkę i na grupę którą też chciałbyś poprawić- zamiast barków z klatką w piątek wybierasz wtedy jeden z zestawów na dole. Wtedy trenujesz tą grupę dwa razy w tygodniu. Nóg nie brałem pod uwagę w tym systemie. 1. wiosłowanie półsztangą 2. wyciąg pionowy do klatki 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wznosy bokiem w staniu [...]
czas na zmiany
